Begadang Demi Scroll Tiktok, Sepele atau Alarm Bahaya?

        Tiktok adalah platform media sosial yang sangat populer, terutama di kalangan

remaja seperti kita, yang memungkinkan pengguna untuk membuat dan membagikan

video pendek dengan berbagai tema, mulai dari hiburan hingga edukasi. TikTok

menjadi aplikasi non-game yang paling banyak diunduh di dunia, mengalahkan

platform besar lainnya seperti Facebook dan Instagram. Dengan inovasi dan adaptasi

yang terus dilakukan, TikTok berpotensi untuk terus berkembang dan mempengaruhi

budaya digital masa depan. Tetapi, dapat dipastikan banyak dampak buruk yang akan

menimpa para remaja atau pengguna TikTok yang menggunakan TikTok secara

berlebihan.

        Salah satu dampak dari penggunaan TikTok secara berlebihan adalah kegiatan

pada malam hari. Begadang demi scroll TikTok bukanlah hal yang bijak

untuk dilakukan karena dapat memicu bahaya pada kesehatan tubuh kita. Menurut riset,

manusia membutuhkan waktu untuk tidur selama tujuh sampai delapan jam pada malam

hari agar dapat mengisi kembali energinya pada keesokan hari. Pada pukul enam malam

hingga sepuluh malam, organ tubuh kita akan melakukan berbagai kegiatan seperti

menumbuhkan sel-sel baru untuk menggantikan sel-sel yang rusak, mengisi kembali

energi, serta menjaga kesehatan pencernaan kita.  

        Umumnya orang memiliki tiga alasan untuk begadang yaitu demi melakukan

pekerjaan, mengidap insomnia, dan kecanduan media sosial. Jika begadang memang

diperlukan untuk mengerjakan pekerjaan kita, seperti lembur ataupun tugas yang

dikejar, tentu saja sesekali tidak akan bermasalah bagi kesehatan tubuh kita. Namun jika

kita terus menerus begadang hanya untuk melakukan hal yang tidak penting, tentu akan

mengganggu kesehatan tubuh kita.

        Begadang demi scroll TikTok tentu bukanlah hal yang sepele, karena hal ini dapat

meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit. Kita tahu bahwa TikTok merupakan

salah satu media sosial berbasis video yang kerap dijadikan sebagai penghibur melalui

akses video yang tersedia tanpa henti. Kebiasaan scrolling TikTok tanpa henti tentu

tidak hanya menguras waktu, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan, dan

menurunkan daya fokus seseorang. Sebagai pelajar, banyak sekali dampak yang dapat

kita rasakan apabila kecanduan scrolling TikTok.

        Mulai dari terganggunya jadwal tidur, jadwal makan, serta berkurangnya waktu

produktif yang bisa digunakan untuk hal yang lebih bermanfaat dalam pengembangan

diri kita masing-masing. Ketika kita kurang tidur, tubuh kita akan lebih rentan terserang

penyakit. Seperti sakit kepala, sakit mata karena terlalu lama memandang layar yang

memiliki sinar UV tinggi, hingga berkurangnya kinerja otak. Tubuh akan kesulitan

untuk beregenerasi meski kita mengganti waktu tidur kita di siang hari. Karena di waktu

tidur siang, tubuh kita hanya akan mengistirahatkan otak saja, sedangkan begadang

telah memaksa tubuh kita untuk mengeluarkan energi ekstra agar kita tetap terjaga dan

dapat melakukan aktivitas pada malam hari. 

        Artikel ini akan membantu kita agar bisa lebih memahami dan memberikan solusi

terkait dampak dari scrolling TikTok hingga begadang. Kita tahu bahwa begadang

merupakan aktivitas malam yang dilakukan untuk tetap terbangun dan terjaga di malam

hari, baik untuk melakukan hal yang berguna, maupun hal yang tidak berguna. Dengan

artikel ini, diharapkan kita akan menjadi lebih berhati-hati dan berpikir dua kali sebelum

kembali begadang. 

        Sebagai pelajar, kita tentu mudah merasa bosan, sehingga kita lebih memilih

untuk menghabiskan waktu kita dengan media sosial. Mengutip dari idntimes.com

(2024), “Kecanduan dapat memicu efek negatif pada emosi, suasana hati, dan masalah

psikis.” Setiap video yang ada di TikTok tentunya sangat spesifik berdasarkan

algoritmanya. Baik berupa isi yang ringkas maupun ritme yang cepat, dapat membuat

kita cenderung terus menonton dan pada akhirnya dapat menciptakan perilaku adiktif

atau kecanduan. Orang yang sudah kecanduan biasanya akan cenderung lebih memilih

untuk melakukan hal yang mudah dan menyenangkan dibandingkan hal yang

membutuhkan usaha dan proses. 

        Scroll TikTok tanpa istirahat tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh saja

melainkan juga berdampak pada masalah psikologis. Sebenarnya boleh-boleh saja jika

ingin scroll tiktok sebagai hiburan atau pun mencari pengetahuan di sana. Namun, kita 

harus tahu kapan waktunya kita untuk beristirahat dan kapan harus melakukan aktivitas

lain. Salah satu dampak bagi kesehatan akibat begadang demi scroll TikTok adalah

dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Kemudian salah satu dampak bagi

kesehatan psikologis adalah memiliki perasaan cemas, perasaan ini muncul karena di

TikTok kita bisa melihat berbagai macam video yang menarik, kadangkala kita melihat

video orang yang sukses, kita bisa merasa cemas karena merasa tertinggal atau iri

dengan pencapaian tersebut sehingga dapat memunculkan rasa cemas pada diri kita

sendiri.

        Berikut informasi detail yang dapat kita ketahui lebih lanjut mengenai dampak-

dampak dari begadang. Yang pertama ialah memicu terjadinya obesitas. Hal ini dapat

terjadi karena hormon yang diproduksi oleh tubuh kita saat tidur berfungsi sebagai

pengatur rasa lapar dan kenyang. Sehingga tubuh kita akan mudah merasa lapar apabila

kita paksakan untuk begadang, dan berakhir pada makan di tengah malam. Yang kedua

adalah mengenai masalah mental. Hal ini dapat terjadi karena tubuh yang lelah akan

menjadi stress akibat hormon kortisol yang memicu terjadinya stress. Stress yang

berjangka panjang inilah yang nantinya akan membuat kita memiliki masalah mental

seperti gangguan cemas atau anxiety disorder bahkan hingga depresi.

        Ketiga, menurunnya konsentrasi tubuh akibat dari kurangnya istirahat yang

membuat tubuh terasa lelah sehingga dapat mengganggu konsentrasi pada otak. Selain

mengganggu konsentrasi pada otak, efek dari begadang juga berdampak pada daya ingat

kita. Hal paling berbahaya lainnya adalah menurunkan sistem kekebalan tubuh. Jika kita

kurang beristirahat maka sistem imunitas kita juga akan ikut menurun, maka dari itu

orang yang suka begadang akan lebih rentan terserang penyakit seperti infeksi bakteri

maupun virus atau berbagai penyakit lainnya.

        Solusi yang dapat kami berikan pada orang orang yang suka begadang demi scroll

TikTok yang pertama adalah dengan mengganti aktivitas scroll TikTok dengan aktivitas

lain contohnya seperti membaca buku, menggambar, meditasi, dan lain lain. Kemudian

untuk cara yang kedua, kita bisa berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur agar

tubuh merasa rileks dan mengantuk karena tubuh kita sudah merasa lelah hingga ingin

meregenerasi tubuh sehingga memicu rasa ngantuk yang dapat membantu kita

mengurangi begadang.

        Dengan kecanggihan teknologi yang ada seperti timer, dapat kita gunakan untuk

mengingatkan kita kapan harus berhenti menggunakan TikTok. Selain itu kita juga bisa

menciptakan rutinitas tidur yang baik dengan mematikan perangkat elektronik tiga

puluh menit sebelum tidur. Jika dirasa sulit untuk dilakukan, kita dapat mencoba untuk

melakukan aktivitas lain yang lebih produktif, seperti membaca atau journaling, untuk

mengurangi keinginan scrolling. Kita sebisa mungkin harus mengalihkan perhatian kita

dari konten-konten yang menarik sebelum tidur. Dengan memilih konten yang lebih

tenang dan tidak terlalu menarik, biasanya kita dengan sendirinya akan merasa ngantuk

dan tertidur pulas.

        Apabila kita telah melaksanakan solusi-solusi di atas, kita akan merasakan juga

dampak-dampak positif hasil dari mengatasi kebiasaan begadang: Pertama, tentu

kesehatan tubuh kita akan menjadi lebih baik. Kualitas tubuh juga akan semakin

meningkat. Kedua, kita akan menjadi lebih fokus dan produktif dalam menjalani

keseharian. Ketiga, dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit Keempat, mood kita

akan menjadi lebih baik apabila pola tidur kita sudah teratur. Hal ini juga membantu

kita untuk mencegah penuaan dini pada kulit dan mencegah gangguan pada

keseimbangan hormon dalam tubuh kita.

        Dengan memahami dampak dan solusi dari begadang demi scroll TikTok ini, kita
diharapkan dapat termotivasi untuk mengambil langkah-langkah positif dalam
mengatasi kebiasaan begadang untuk memprioritaskan kesehatan kita. Dengan
menerapkan tips dari artikel ini, kita juga lebih tahu bagaimana cara untuk menjaga pola
tidur yang lebih baik dan mengurangi kebiasaan yang tidak berguna.
Begadang sesekali dengan tujuan yang jelas itu tidak apa-apa asalkan kita tidak
lupa untuk memperhatikan jahat istirahat yang cukup. Namun jika kita begadang untuk
melakukan hal yang tidak berfaedah seperti scroll TikTok, sebaiknya kita hindari agar
tidak menjadi kebiasan yang dapat merusak tubuh kita.

DAFTAR PUSTAKA

Ad’ha, Dilsa. 2024. Gen Z Wajib Tahu: 5 Dampak Buruk Kecanduan Scroll Media

Sosial. https://satupersen.net/blog/gen-z-wajib-tahu-5-dampak-buruk-kecanduan-scroll-

media-sosial. Di akses pada tanggal : Senin, 10 Februari 2025. Pukul 12.50 WIB

Anonim. 2024. Are 7 Health Impacts of Staying Up Late!

https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/important-here-

are-7-health-impacts-of-staying-up-late. Di akses pada tanggal : Sabtu, 8

Februari 2025. Pukul 09.17 WIB

Dinisari, Mia Chitra. 2022. Tips Hilangkan Kecanduan Scrolling TikTok, yang Bikin

Lupa Waktu.

https://lifestyle.bisnis.com/read/20220920/219/1579275/tips-hilangkan-

kecanduan-scrolling-tiktok-yang-bikin-lupa-waktu. Di akses pada tanggal :

Sabtu, 8 Februari 2025. Pukul 08.59 WIB

Rizki, Annisa. 2024. Ini yang Terjadi pada Otakmu jika Keseringan Scroll TikTok.

https://www.idntimes.com/health/fitness/annisa-rizki/yang-terjadi-pada-otak-

jika-keseringan-scroll-tiktok-c1c2. Di akses pada tanggal : Senin, 10 Februari

2025. Pukul 12.32 WIB

Tim:

Cindy Aurensia (9)

Felix Lionel (13)

Gracia Theodora (14)